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夏季适合老人的慢运动

发布时间:2017-07-24 09:11 来源:未知 编辑:admin

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“运动”是老年人的生活选修课,可你知道吗,这门选修课不是谁都能修好的。遛狗预防肩周炎?这些慢运动,最适合夏天~

专家指出:老年人由于多脏器功能衰退、骨关节退行性变、骨质疏松,夏季运动更要选好适合自己的项目,不要剧烈、不要高难度、不要有危险,关键是不能超过正常心率的30%,否则加重心脏负荷。”

慢运动坚持才有效

据介绍,“慢运动”在类型上可以分为三种:

舒缓的有氧运动,如慢跑、散步、登山、游泳等;

带一定强度的家务活儿,如做饭、拖地等;

运动量较小但益于身心健康的运动,如钓鱼、下棋等。

“慢运动”的安全系数普遍很高,几乎对身体造不成损伤,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一个度,尤其是患有慢性病的老年人。“慢运动”带来健康的前提是坚持“三天打鱼两天晒网”难有效果,形成习惯才是最理想的状态。

慢运动好处多

一般来说,剧烈运动一次后可能需要一周恢复,进行“慢运动”则完全没有这种担忧。

不仅如此,很多“慢运动”都融入了生活,如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持下去就不成问题了。

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