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陈述中指出感于两年半来初你知道跑步的正确姿势是什么吗?

发布时间:2017-07-04 09:08 来源:未知 编辑:admin
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跑步是很好的健身运动,但如果跑步姿势不正确却往往会起到伤害身体的副作用。一起来看看跑步的正确姿势是什么呢?

1、跑步的正确姿势是什么

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1.1、手臂

摆臂是以肩为轴的前后动作,左右幅度不超过身体正中线肘关节。

1.2、腹部

从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。小腿不宜跨得太远,前摆方向要正,应积极向后扒地,使身体积极向前脚掌落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌头部正对前方,不要前探,两眼注视前方。

1.3、肩膀

肩部适当放松,避免含胸。手指、腕与臂应是放松的。

1.4、髋部

腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。脚着地时应该尽量超前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。 

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