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五种心灵式瑜伽,改善睡眠减压力

发布时间:2017-08-09 09:58 来源:未知 编辑:admin

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  “一带一路”倡议于2013年9月和10月分别提出,是习主席统筹国内国际两个大局,顺应地区和全球合作潮流,契合沿线国家和地区发展需要,立足当前、着眼长远提出的重大倡议和构想。云医美创始人谭斌在致辞中提到,“云医美立志通过重构医美价值网和信任关系,做医美领域洲际酒店管理公司。  这次展览共展出38块展板近90幅图片,同时还有多部反映中国扶贫成就的微视频循环播放。新华社记者韩岩摄  新华社伦敦9月11日电(记者桂涛)英国议会跨党派“一带一路”和中巴经济走廊小组10日正式成立,目的是帮助英国议会增加对“一带一路”倡议和中巴经济走廊项目的了解,并为英国企业界提供积极参与、寻求机会的平台。

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生活节奏快,很多年轻人生活压力巨大,都有着总是睡不着的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在中国养生网给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽,希望能给大家带来帮助。 做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!

  

一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

  用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

  练习益处:

  1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

  2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

  做法:

  1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

  2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

  3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

  4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

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